Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation

Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation sind zwei inzwischen sehr bekannte Wege, um krankmachendem inneren Stress vorzubeugen, Stressbelastungen spürbar zu reduzieren und die Anforderungen des Alltags  besser zu bewältigen. Die Methoden sind schnelle und effektive Wege, um in kürzester Zeit eine tiefe, wohltuende und belebende Entspannung zu erreichen, die uns langfristig stressresistenter, gelassener und gesünder macht.
Neue Erkenntnisse der Hirnforschung weisen darauf hin, dass der Entspannung mehr Bedeutung beigemessen werden muss, als „nur“ Quell körperlicher und seelischer Gesundheit zu sein: Ruhe fördert die Selbstreflexion und die Vorstellungskraft. „Ruhe lehrt das Gehirn das Leben“ (Evan Thompson). Das heißt, wer nicht zur Ruhe kommt, wird den Weg zu sich selbst nicht erkennen und auf die Anforderungen der Außenwelt nicht vorbereitet sein und mit Stress reagieren. Nur wer sich immer wieder Ruhe gönnt, wird einen ruhigen Blick bewahren, wird wissen, wie er Probleme lösen und kreative Ideen entwickeln kann. Der Neurophilosoph Evan Thompson von der Universität Toronto kommt zu dem Schluss: „Ideal wäre es, dem Kopf dreimal am Tag eine Auszeit zu gönnen - am besten morgens, mittags, abends, weil sich dem Gehirn zu jeder Tageszeit andere Fragen aufdrängen.“
Es gibt also wichtige Gründe, eine Entspannungsmethode als Weg in die Ruhe zu erlernen. Welcher Weg für Sie der angenehmste ist, entscheiden sie selbst - manchmal ist eine Kombination der Königsweg.
Das Autogene Training basiert ebenso wie die Progressive Muskelentspannung auf der wissenschaftlich fundierten Erkenntnis, dass mit der körperlichen Entspannung eine vegetative Harmonisierung einhergeht, der Geist zur Ruhe kommt und sich seelische Anspannungen lösen.
Die von dem Neurologen und Psychotherapeuten Dr. J. H. Schultz entwickelte Entspannungsmethode Autogenes Training basiert auf den Auswirkungen der Autosuggestion. Was wir denken und was wir uns vorstellen, vollzieht sich in unserem Körper. Denken wir konzentriert „Arme schwer“, wird unser Körpersystem alles dafür tun, dass unser Arm schwer wird. Diese „erzeugte“ Schwere ist das Zeichen einer entspannten Muskulatur. So hat Dr. Schulz uns 6 Suggestionen gegeben, die eine Umschaltung in den Entspannungszustand bewirken.

Die von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobson entwickelte Methode Progressive Muskelrelaxation, auch bekannt als Progressive Muskelentspannung,
basiert auf dem abwechselnden An- und Entspannen von Muskeln verschiedener Körperbereiche. Mit jedem Entspannen kommt der Körper ein bisschen mehr in einer allgemeinen Entspannung an, was nachweislich einhergeht mit einer emotionalen und mentalen Ausgeglichenheit.

Es gibt nichts Gutes, außer man tut es.

Erich Kästner

Diese beiden Entspannungsmethoden beziehe ich gerne in meine Praxisarbeit ein, biete aber auch Kurse zum Erlernen an. Während sie die Methoden in der Volkshochschule oder bei anderen Anbietern in größeren Gruppen lernen können, biete ich ausschließlich Kurse im Einzelkontakt und in der Kleingruppe an. So können Termine individuell vereinbart und die Inhalte auf die persönliche Situation und die speziellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Die Kurse sind sehr effektiv und intensiv. Bei Bedarf melden Sie sich einfach bei mir und wir vereinbaren einen Termin. Die erste Stunde können Sie als Probestunde ansehen. Erst danach entscheiden Sie, ob Sie den Kurs zu Ende führen möchten.

Ein Grundseminar umfasst 5 Unterrichtseinheiten zu je einer Stunde. Die Kosten betragen:

Diese CD ist eine Unterstützung, um in den verschiedensten Lebenssituationen für einige Minuten Ruhe und Entspannung zu finden. Die Entspannungsübungen basieren auf dem Autogenen Training und ermöglichen eine schnelle Umschaltung in den Entspannungszustand. Einfach mal abschalten, durchatmen, um sich anschließend erfrischt und erholt den Aufgaben wieder zu zuwenden. Die Übungen auf der CD sind aber auch eine hilfreiche Unterstützung, den Arbeitsalltag abzuschließen, um frei zu werden für einen erholsamen Feierabend. Sprechen Sie mich bei Interesse gerne an.